NO11. 不用去萵苣也能健身 《Join the real-world gym》

要活得就要動！ 相信每個人都渴望自己的身體健康無比，所以在萵苣的三寸不爛之舌攻勢下，

不經意的就加入韭菜會員!

能夠用飽用滿裡面的設施設備真的要誇讚您一下，

更別說小編每次下班已疲憊，還要準備換洗物品前往人擠人的健身中心><''

其實居家的環境肯定也有很不錯的鍛鍊平台，能夠利用來保持我們的身形與健康，

小編跟大家分享幾個健康又環保的小運動，讓我們一起來動ㄘ動 💃🕺

👉爬樓梯🚶‍♂️：根據衛服部健康署數據顯示，爬樓梯30分鐘可以消耗近300大卡(如同一碗白飯)，相當於1分鐘消耗8-11大卡，不僅有助於獲得勻稱的屁股又可以提高新陳代謝，最主要還能省電梯或電力的消耗哦！

👉步行與騎單車🚴‍♂️：如果能把去上班、購物或郊遊等交通方式改成步行、單車、跑步等人工方式，除了可以減少汽機車碳排放負擔，又可以鍛鍊自己的肌耐力與心臟健康，根據研究報告，每天步行30分鐘以上，可降低35-40%心臟疾病與31%腸胃疾病唷。

👉提回收物品🏋️：加入舉重訓練，可以提著回收或垃圾，步行到最近的垃圾收集中心，不僅可以訓練二頭與肩膀的負重訓練，還能加強整體核心運動，增加上半身肌肉，抱小孩或寵物更輕鬆！ (也可以好心幫鄰居一起提🤪)

以上分享幾個勞動小運動方式，讓大家知道其實藉由平常生活的小勞動，也可以在生活中找到許多不同保持健康與環境保護的樂趣，不一定要在昂貴的健身房裡才能得到訓練喔！🤜

還有哪些運動是你平常在家做的訓練？一起分享給大家知道吧！💝

《Join the real-world gym》： A fit body is the ideal vehicle for a healthy, fulfilled life. But staying in shape can seem like one chore too many when your life's already full. Save yourself time and money by turning your back on the gym and its energy- hungry exercise machines, and try some of the following real- world workouts instead.

Stair-climbing ,hiking or bike-riding, bottle-lifting and etc.